trening klatka biceps

Czesc Papaj mam pytanie? Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie? trenowac besposrednio po nocce? połozyc sie po nocce i isc po poludniu? trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie [...]

[...] Don Garcia KLATKA : klata , klatka , klate , klatke , klatki http://www.sfd.pl/temat289833/ - Cykl priorytetowy na klate WODYN http://www.sfd.pl/temat288707/ - Alternatywny trening klatki Dee-Jay http://www.sfd.pl/temat273627/ - Klatka - mega artykuł Czawaj http://www.sfd.pl/temat284703/ - Klatka piersiowa według mistrzów Locu [...]

Nio to tak .... porawilem sobie ten trening i wyglada nastepujaco: 1 dzien - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie [...]

ok...ale co bys powiedział gdybym pozostał przy tym samym planie co teraz tylko bym zmniejszył ciężar i zwiekszył przerwy.. izolowane 60sek a złożone 150 sek i trening trwałby np 3 tygodnie...a po tym czasie spowtotem powrucić do tego z cykliczności 2 grupy 3 cykl 2... i jeszcze prosze o jedno środa biceps klatka czwartek nogi sobota plecy [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

[...] nie tylko ja ale także osoby odwiedzjące ;) Od siebie oferuje pełne zangażowanie w test i "oddanie się" mu :D Co przemawia za moją kandydaturą to na pewno: -ciekawy, nowy trening typowo siłowy, doskonale sprawdzający moc Crea Mission - nienaganna dieta -regeneracja na najwyzszym poziomie -ciekawe, systematyczne wpisy -bez kreatyny od kilku [...]

Sobota 04.12.2014 DT Szósty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x10 ciężar zmniejszyłem a zrobiłem więcej powtórzeń. Gryf do bani Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu [...]

[...] prostej 12/10/8/8 (szeroko) wyciskanie na lawce skośnej 8/8/6/6(szeroko) wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 wyciskanie sztangi wasko 8/6/6/4 podciąganie na drążku szeroko 6/6/6/6 podciąganie wasko 8/6/6/6 ps piatek mam sama klate ale dalem drazek bo za szybko jak dla mnie by byl trening z sama klatka (trening pomagal ukladac georgu)

Trening Klatka ławka poziom sztanga 60,100,110,100 i 15,10,6,8 powt. ławka skos maszyna 60,70,80 i 10,8,8 rozpiętki 3 serie po 12 i 8 powt i od 19 do 27 kg Biceps hantle siedząc 12,10,6 i 19-27 kg, musiałem przerwać ze względu na wybite palce i ból modlitewnik sztanga łamana 12,10,7 i 30,40,50 kg uginanie jednorącz w oparciu o kolano, młotek, 3 [...]

troche musisz podrasowac zestaw ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w [...]

ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps [...]

Uwagę mam w zasadzie jedną - znajdziesz ją poniżej. Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st /jak dla mnie za duży kąt - bardziej barki oberwą jak klatka/ 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło [...]

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? trening wymaga poprawek A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce [...]

[...] lekki kaloryferek mam.. i narazie nie chce go trenowac poki nie bede mial wiekszej klatki.. Cwicze co 2 dni, 1 dzien klatka,okres regeneracyjny biceps, i tak codziennie trening zaczynam od rozgrzewki, na drazku kilka serri, małe ciezarki 5kg na łape,pompki trening : 6serii po 10 wyciskań sztangi 35kg, przerwa miedzy seriami 1-2min,zaleznie [...]

[...] był nawodnieniem organizmu i naładowaniem. Podczas ważenia na PP ważyłem 78,3 kg w momencie rozpoczęcia testu 82. Podczas całego testu odczuwałem "puchnięcie" mięśni podczas treningu i dobre ich dokrwienie. Mięśnie dobrze regenerowały się po treningu i mimo wcześniejszej redukcji i przemęczenia, podczas testu odczuwałem chęć do treningu. Mimo [...]

[...] na ławce 45st 3x15pow (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja) Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Do grzbietu [...]

parker jak zwykle masz dobry pomysl, dzieki :))) Toznaczy mam zrobic cos takiego ? poniedzialek klatka (trening ciezki) barki (lekki) triceps (lekki) wtorek martwy ciag (ciezki) plecy (lekki) biceps (ciezki) czwartek barki (ciezki) triceps (ciezki) klatka (lekki) piatek plecy (ciezki) martwy ciag (lekki) biceps (lekki) czy kolejnosc cwiczen [...]

Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

[...] barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 triceps: pompki na poręczach 3x15 Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczenia stabilizacyjne i raz w tygodniu joga. Co sądzicie? Czy taki trening ma sens? Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2014-03-02 20:51:47 Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2014-03-02 20:52:54